Pijn in je onderarm: oorzaken, oplossingen en tips voor een betere werkplek.
Heb je regelmatig last van pijn in je onderarm? Je bent niet de enige. Vooral mensen die veel met een computer werken of herhalende handelingen uitvoeren, hebben hier last van. Het kan een vervelend probleem zijn dat je dagelijkse leven behoorlijk beïnvloedt. Gelukkig zijn er oplossingen die je klachten kunnen verminderen of zelfs helemaal kunnen voorkomen. In dit artikel ontdek je wat de mogelijke oorzaken zijn, hoe je pijn kunt voorkomen en welke ergonomische hulpmiddelen van Health2Work je kunnen helpen.
Waarom heb je pijn in je onderarm?
De onderarm bevat spieren, pezen en zenuwen die samen zorgen voor de bewegingen van je hand en pols. Als je deze structuren te veel belast of verkeerd gebruikt, kun je last krijgen van pijn. De meest voorkomende oorzaken zijn:
- Overbelasting door herhaalde bewegingen
Denk aan langdurig typen of werken met een muis. Door steeds dezelfde bewegingen te maken, raken de spieren en pezen overbelast. Dit kan leiden tot pijn en stijfheid. - Een slechte werkhouding
Als je werkplek niet goed is ingericht, kun je een onnatuurlijke houding aannemen. Hierdoor worden je onderarmen onnodig zwaar belast. - Zenuwproblemen
Bij aandoeningen zoals het carpaal tunnel syndroom kan een zenuw in je pols bekneld raken, wat pijn in je onderarm veroorzaakt. - Te weinig pauzes
Als je lang achter elkaar werkt zonder je spieren rust te gunnen, raken ze vermoeid. Dit kan leiden tot een zeurend gevoel of zelfs scherpe pijn in je onderarm.
Gelukkig kun je zelf veel doen om onderarmpijn te voorkomen. Het belangrijkste is dat je goed voor je werkhouding zorgt en pauzes neemt. Hier zijn een aantal handige tips:
- Gebruik ergonomische hulpmiddelen
Met de juiste tools kun je de druk op je onderarmen aanzienlijk verminderen. Denk aan een verticale muis of een polssteun.
- Neem regelmatig pauzes
Sta ieder half uur even op, beweeg je armen en handen, of loop een rondje. Zo geef je je spieren de kans om te herstellen.
- Doe rekoefeningen
Rekoefeningen helpen om je spieren soepel en sterk te houden. Dit vermindert de kans op klachten.
- Richt je werkplek ergonomisch in
Zorg dat je bureau en stoel op de juiste hoogte staan. Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden rusten op het bureau, en je scherm moet op ooghoogte staan.
Welke ergonomische oplossingen passen bij jouw klachten?
Ergonomische aanpassingen kunnen helpen om je klachten te verminderen. Onze ergonomische adviseurs denken graag met je mee! We hebben een aantal producten die specifiek ontworpen zijn om pijn in je onderarm te voorkomen en te verlichten:
Een verticale muis, zoals de Evoluent Vertical Mouse, helpt je om je hand in een natuurlijke houding te houden. Dit voorkomt dat je onderarm gedraaid wordt, waardoor je spieren minder belast worden.
Met een centrische muis, zoals de RollerMouse Red, werk je recht voor je lichaam. Dit voorkomt dat je steeds naar de zijkant moet reiken, wat spanning op je schouders en onderarmen vermindert.
Een polssteun biedt extra ondersteuning tijdens het typen of muizen. Hierdoor verminder je de druk op je onderarm.
Met een compact toetsenbord houd je je werkhouding natuurlijk. Je hoeft je arm minder ver uit te strekken om de muis te gebruiken, wat de belasting op je onderarm verlaagt.
Veelgestelde vragen over pijn in je onderarm
Wat zijn de symptomen van overbelasting in de onderarm?
Als je last hebt van overbelasting, kun je een zeurende pijn, stijfheid of zwelling voelen. Soms heb je ook tintelingen of een minder sterke grip.
Wat is het verschil tussen een verticale en een centrische muis?
Een verticale muis houdt je hand in een ‘handschud’-positie, wat de draaiing van je onderarm voorkomt. Een centrische muis ligt recht voor je toetsenbord, zodat je je arm niet naar de zijkant hoeft te bewegen.
Hoe gebruik ik een polssteun op de juiste manier?
Een polssteun is bedoeld om je pols te ondersteunen wanneer je niet actief typt of met de muis werkt. Zorg dat je pols niet voortdurend op de steun rust tijdens het typen.
Hoe richt ik mijn werkplek goed in?
Zorg dat je stoel zo staat dat je voeten plat op de grond staan. Je bureau moet op ellebooghoogte zijn, en je beeldscherm moet op ooghoogte staan. Gebruik daarnaast ergonomische hulpmiddelen voor extra comfort.
Wanneer moet ik professionele hulp zoeken?
Als je pijn langer dan een paar weken aanhoudt of erger wordt, is het verstandig om contact op te nemen met een arts of fysiotherapeut.
Conclusie pijn in onderarm
Pijn in je onderarm kan je flink beperken in je werk en dagelijks leven, maar je kunt veel doen om klachten te voorkomen. Zorg voor een goede werkhouding, neem regelmatig pauzes en gebruik ergonomische hulpmiddelen zoals een verticale muis of polssteun. Wil je weten welke oplossing het beste bij jouw situatie past? Neem gerust contact op met Health2Work. We helpen je graag verder!