Sta je er wel eens bij stil hoe lang je op een dag zit? De meeste mensen brengen een groot deel van hun dag zittend door, zowel op kantoor als thuis. Zoals ik in mijn vorige blog al schreef: het is tijd om meer te bewegen! In deze blog leg ik je uit waarom staand werken met een zit-sta bureau bijdraagt aan een betere productiviteit.
Wissel elk half uur van houding
Langdurig zitten heeft een negatief effect op onze gezondheid. Daarom adviseert TNO om het zitten zoveel mogelijk af te wisselen met staan of lopen, het liefst elk half uur even een paar minuten. Dit kan even wennen zijn: een keer in het half uur is best vaak. Toch zal het echt goed voor je zijn! Bewegen is namelijk heel goed voor je brein, zoals. Prof. Dr. Erik Scherder vertelt in zijn college.
In de benen met een zit-sta bureau
Dynamisch werken is het afwisselen tussen staand en zittend werken. Maar hoe werk je nou dynamisch? Als je veel zit, kun je je houding heel eenvoudig afwisselen met het gebruik van dynamisch meubilair zoals een kruk of dynamische stoel. Je kunt staand werken met een zit-sta bureau, en meer beweging toevoegen met een Steppie. Een Steppie is een balans bord, die de doorbloeding verbetert en je spieren actief houdt.
Beschik je niet over een dynamisch sta-zit bureau, dan kun je kleine beweegmomenten invoeren. Zet een headset op en kom in de benen tijdens een telefoongesprek. Tijdens het lopen ben je meer geconcentreerd op het telefoongesprek. Meer tips lees je in de blog Zes tips om meer te bewegen op kantoor.
Een aantal voordelen van staand werken
Staand werken heeft veel voordelen, zowel fysiek als mentaal.
1. Verhoogde productiviteit. Staand werken kan leiden tot een flinke verhoging van je productiviteit. Mensen die regelmatig staand werken, voelen zich alerter en energieker. En hierdoor kun je je weer beter concentreren en efficiënter werken. Een zit-sta bureau biedt de flexibiliteit om te wisselen tussen zitten en staan.
2. Verbeterde gezondheid. Langdurig zitten kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Denk aan rugpijn, overgewicht en hart- en vaatziekten. Door staand te werken verbeter je je houding en verlaag je de kans op deze klachten. Daarnaast verbrand je maar liefst 144 calorieën tijdens drie uren staan werken.
3. Betere doorbloeding. Je hart pompt bij staand werken 10 x zoveel bloed rond in je lichaam. Een effectieve bloedcirculatie houdt je scherper.
4. Minder vermoeid. Je houdt je lichaam actief: hierdoor heb je minder last van spanning en vermoeidheid aan het einde van de werkdag.
5. Beter geheugen en concentratie. Staand werken heeft ook een positieve invloed op je cognitieve functies. Een betere doorbloeding zorgt voor een verbeterde mentale scherpte. Je hersenactiviteiten worden positief beïnvloed en je concentratie wordt verbeterd.
Staand werken is goed voor je fysieke en mentale welzijn. Een zit-sta bureau is daarom een waardevolle investering in je gezondheid én productiviteit.
Tips voor het gebruiken van een zit-sta bureau
1. Begin langzaam. Als je niet gewend bent om staand te werken, begin dan met korte periodes en verleng deze met de tijd.
2. Wissel regelmatig af. Probeer elk uur te wisselen tussen zitten en staan. Zet een wekker of alarm om de tijd bij te houden!
3. Zorg dat het bureau goed is afgesteld, maar ook de accessoires. De monitor op ooghoogte en je armen in een hoek van 90 graden.
4. Neem kleine beweegpauzes om stijfheid te voorkomen.
TIP! Stel de juiste hoogte in van je zit-sta bureau
Ga rechtop staan, neem afstand van je bureau en breng je arm in een hoek van 90 graden. Loop nu weer terug naar je plaats, zonder je schouders op te trekken. Breng het verstelbaar bureau op de juiste hoogte, zodat het bureaublad je armen ondersteunt.